dół góra

1 - Klatka + przedramię - pompki na poręczach 4x 12/10/10/8 - sztanga skos doł 4x12/10/8/8 - sztanga skos góra 4x 12/10/8/8 - wyciskanie hantle ławka pozioma 4x12/10/8/8 Przedramię - uginanie podchwytem sztanga 4x max - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - [...]

[...] doradzili mi co mam zrobić by poprawić siłę jeśli chodzi o podciąganie się na drązku... Dostępny sprzęt to hatle, sztanga prosta i łamana oraz ławeczka z regulacją góra dół płaska z prasą do nóg.Prosiłbym również o poprawę plany jezeli widać rażące błędy. 1 Dzień Klata - wyciskanie sztangi na ławce głowa w górę 15/12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

[...] 5x(15-10)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Co z tym bicepsem?2ćw-może być modlitewnik/i uginanie z łamanym Klata 4x12-10 wl 4x12-10 rozpiętki skos górny 3x12 skos w dół Na skosie ujemnym wyciskanie hantli mam rozumieć?Trochę zła kolejność: 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie hantli skos ujemny-jeżeli nie ma problemów z nadciśnieniem [...]

[...] czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 2.Skos góra sztanga 4x 12 3.Skos dół sztanga 4x 12 4.Rozpiętki 4x 12 5. Wyciąg górny sciaganie za kark 4x 12 6. Wiosłowanie sztanga 4x 20-12 7. Wiosłowanie hantelką jednorącz 4 x 12 8 Uginanie nóg 4 x 12 9. [...]

Nie rozumiesz podstaw. Zapotrzebowanie wyliczasz na podstawie beztluszczowej masy ciala. W Twoim przypadku mozesz liczyc od 75kg dajmy na to. Licz wg wzoru a nie kalkulatorem. Wzor znajdziesz na forum. Jesli masz problemy z jedzeniem, to pierwsze co, zrobilbym badania hormonow. Mozesz zjesc kostke czekolady jesli masz kiepski dzien, mozesz i [...]

Dużo wiedzy. No to najpierw unormuję jedzenie, poczytam co i jak, a jak potem dalej będę miał kłopoty z obżarstwem to się pobadam. Czyli to, że chcę obżerać się smacznymi rzeczami, to nie jest jakiś mój wymysł, tylko mój organizm czegoś potrzebuje, np. jakiegoś cukru i temu taką czuję chęć do tego? Oto co musisz zrobic: - Obliczyc zapotrzebowanie [...]

Co robi dwóch małych rumunów przy kiblu? - Bawią się klockami Przychodzi mały rumun do domu i mówi: - Mamo, ja chcę kupę! - To idź do kuchni sobie ukrój Kiedy w Rumuni pies po raz ostatni widział kość?- Jak miał otwarte złamanie! Stoi rumun na stacji benzynowej i smaruje chleb gównem. Podjezdza autokar i wysiada wycieczka z USA. Jeden z [...]

[...] / 100T / 77W, (9.3f), 1796kcal --------------------------- A tutaj moja pierwsza w życiu próba ułożenia treningu. ACT z rozdziałem na "tak bardziej góra" i "tak bardziej dół", przynajmniej w zamierzeniu. Myślę że jestem w stanie zrobić 2 obwody po 12-15 powtórzeń z małymi obciążeniami. Tak jak ustalałyśmy, bardziej zależy mi na technice i [...]

poniedziałek: 1.przysiady z przodu: trójkami do maksa co 5 kg i w dół 2.rwanie na proste trójkami co 2 serie o 10 kg więcej 3.zarzut na proste + góra: (2 zarzuty + góra) co 10 kg do maksa 4.ciągi rwaniowe 6serii po 3 razy na 80kg 5.skłony siedząc 6x6 na 50 kg ------------------------------------- 6.biceps: na hantlach stojąc 5 serii na ciężarze [...]

W poniedziałek robie na płaskiej 12,10,10,8 skos w doł 12, 10, 10,8 skos w gore 12, 10, 10, 8 rozpientki na bramie siedzac ciagne od dolu do gory przed klatke bo gora wtedy pracuje mi a to jest najslabsza czesc klatki mojej Taki trening byl ewentualnie jakies cwiczenia mogly sie zmienic... Od niedawna ktos polecil zebym w czwartek dodatkowo robil [...]

odnosnie treningu hmmm a sprobuj moze zaczac klate od skosu w gore a np plaska albo dol wy***ac... , widze ze system arnolda stosujesz 12 10 10 8 moze tez za duzo ... sprobuj zrobic raz w tyg klate: skos gora skos dol/ ew plaska rozpietki ew dodatkowo przenoszenie hantla nad glowa mysle ze by wystarczajaco bylo

[...] dzien odpoczynku po nogach, albo zamien plecy na czw a nogi na piatek - tak zeby po nogach bylo zawsze wolne. no fakt genetyki nie oszukasz - ja mialem odrotnie - lapka cieniutka a kopyto jak koń:P - grunt to właściwie ukierunkować trening tak zeby zlapac proporcje - skoro góra Ci urosła to dół też musi tylko trzeba odpowiednio go ukierunkować:)

i nie wolno robić nóg bo wtedy krew spływa na dół i góra nie rośnie :)

[...] płaskiej 4 / 2x6 / 86,25 ~ 86 Założyłem 88 bo 86 sie nie dało poszło 2 x 7 hehe ;) 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x10 68kg 3/wyciskanie hantli na skosie głową w dół 2x10 35 kg z treningu jak zwykle zadowolony hehe dziś robiłem jeszcze bica a trica bd robił w niedziele z pleckami. Jak w czwartki robie trica to w sobote cięśżko na [...]

[...] dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza 4 - mc leciutko... 5 - dało ładnie w łydki Czwartek klata tric 1 płaska 2x4 98 2 skos sztanga/góra 2x10 62kg 3 skos hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko dlatego że w tą noc przed [...]

TRENING Ostatni rok czasu spędziłem na testowaniu wcześniej nie używanych rodzajów treningu takich jak: FBW, push/pull/legs, góra/dół. Czas i chęci pozwalały na trenowanie każdej partii minimum 2 x w tygodniu. Od 2 lat ćwiczę z priorytetem na nogi ;-) Obecnie wróciłem do utęsknionego splitu, każda partia 1 x na tydzień. Wydaje mi się, że [...]

DIETA 08.02.2021 1. gofry z wpc, bananem, sosem kokosowym 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem 3. kurczak, warzywa na patelnię, makaron, parmeńska, mascarpone, gorgonzola, pomidorki 4. łosoś wędzony, jajka w koszulce, pieczywo, sałata, pomidorki, ogórek, papryka, cebula, mandarynka, jabłko kcal 2090, B 155, T 73, W 207 09.02.2021 1. kasza manna, [...]

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie [...]